Скалолазание Spirit Climbing

Максимизация чистой силы в скалолазании

shaferov_fightingКак развивать силу

Каждый человек ощущает нехватку силы. Вот список того, что можно сделать, чтобы нарастить силу для прохождения жёстких силовых ключей.

1.    Укрепление: Повторение движений укрепляет мышечные волокна и вы становитесь сильнее.
2.    Силовая подстраховка: Попросите кого-нибудь подтолкнуть вас в спину для того, чтобы вы смогли выполнить пока не выполнимое для вас движение. Это ускорит укрепление ваших мышц.
3.    Положение пальцев: Усиливайте оптимальный хват. Закрытый активник с большим пальцем часто является наилучшим хватом.
4.    А muerte: сражайтесь через боль, как будто это ваш последний шанс.
5.    Холодные пальцы: Обычно, более холодные, но не окоченевшие пальцы дают лучшее трение.
6.    Хорошее трение: Чистите зацепки щёткой и используйте жидкую магнезию. Не касайтесь скалы тёплыми и потными пальцами.
7.    Концентрируйтесь на нижней руке: Не давайте своей силе исчезать через глаза, когда они фокусируются на следующей зацепке.
8.    Используйте свою голову в буквальном смысле: создавайте маятниковые движения с помощью головы.
9.    Помечайте зацепы: Рисуйте картины в стиле Пикассо, что бы ориентироваться на трассе, точно помечая зацепы, стрелки направления и т.д.
10.    Дыхание/Крик: Гипервентиляция делает вас сумасшедшими, т.е. более сильными. Если этого не достаточно, кричите.

Сокращайте полудинамические движения

sharma_on_ the_roofПримечание переводчика: Есть три типа движения. Статичное — перемещаете тело за счёт конечностей, фиксируетесь, делаете перехват рукой. Динамическое — быстрый перехват с задействованием всего тела и моментальное взятие зацепы. И самое распространённое – полудинамическое — нет  выраженных статичных расположений тела, при этом – достаточно быстрые перехваты, в которых, однако, не задействовано всё тело – так называемое, лёгкое поддинамливание.

Большинство из нас предпочитают полудинамический стиль, т.к. это обычно самый простой способ движения между двумя зацепками. Проблема заключается в том, что лучшая техника для одного движения не лучшая для многих движений. Полудинамическое движение означает, что нагрузка на хватающую руку выше, и кроме того, очень мало отдыхают предплечья.
На старте и на лёгких участках маршрута вы можете выбрать выраженный статический стиль для того, что бы увеличить отдых и улучшить циркуляцию крови в двигающейся руке. Если это возможно, постарайтесь находить хорошее место для отдыха и длительно трясите руками через каждые 10-15 движений.

В ключах и в конце маршрута динамические движения — то, что надо, но даже, если вы знаете об этом, то очень сложно заставить себя их делать. Лазать в статике, как было сказано выше, просто. Это всего лишь вопрос тактики – знать, когда, что использовать. Динамические движения могут быть развиты только тренировками в зоне комфорта.

Фокусируйтесь на развитии статики и динамики для того, что бы уменьшить долю полудинамических движений. Для большинства из нас — это быстрейший путь лазать маршруты более сложных категорий!

Тренировки от Daniel Woods по развитию максимальной силы

Daniel Woods на The Game V16. Фото: Сedar Wright.«Работу на увеличение максимальной силы, я сосредотачиваю в 3-х тренировках в неделю по два часа каждая. В течение этих тренировок я подбираю 10 болдеринговых проблем, половина из которых – это 8А, а другую половину делят между собой маршруты 8А+ — 8В+ (всё это проекты, которые я вылез уже ранее, или, может, парочка ещё не завершённых). Я стараюсь залезть все эти трассы за два часа. Используя эту технику, вы будете увеличивать свою максимальную силу и силовую выносливость. Я стараюсь начинать с двух своих самых сложных болдерингов, затем пролезаю два более «лёгких» маршрута и так далее. Моя цель к концу тренировки вылезти 1 8B+,2 8B, 2 8A+ и  5 8A. Кто угодно может использовать эту модель, просто, приспосабливая её под себя, меняя категорию сложности болдерингов.

Однако, лучший совет по тренировкам, который я могу дать, — найти своё слабое место или узнать о нём от равных по силам, и делать такие трассы, работая на которых, вы будет развивать именно свои слабые стороны. Лазать важно не только свои трассы, но и те, которые для вас сделает кто-нибудь другой. Это вооружит вас против вашей слабости.

Я пробовал качаться в конце тренировок. Не думаю, что это мне особо помогло. Наилучший же путь расти в скалолазании – это тренироваться с другими скалолазами и учиться у них».

Даниэль стал одним из лучших болдерингистов в мире в 2006 году, когда ему было 17 лет. Всего он пролез 12 болдеринговых трасс сложностью 8С и выше, пять из них — в 2011 году. Он выступал на 11 Кубках Мира и 6 раз оказывался в пятёрке сильнейших. С верёвкой он залез две 9а и одну 9а+.

Возможно, это будет интересно:
• Школа Скалолазания Spirit Climbing School
• Скалолазный выезд в Турцию Март 2012 NEW!
Видео по теме:
• Адам Ондра пролез свою первую 8с…
• Легенда скалолазания — David Graham

Автор статьи: Jens Larssen (редактор сайта 8a.nu)

Авторский перевод: ВиктОр Трацевский

(тренер школы скалолазания Spirit Climbing School)

Редактор перевода: Тала Трацевская

Источник перевода:www.spiritclimbing.com

Источник статьи: www. 8a.nu

На этот перевод статьи распространяется действие закона об «Авторском праве». Цитирование перевода допустимо только с прямой активной гиперссылкой на эту страницу.

    Поделиться в соц. сетях

    Опубликовать в Google Buzz
    Опубликовать в Google Plus
    Опубликовать в LiveJournal
    Опубликовать в Мой Мир
    Опубликовать в Одноклассники

    37 comments to Максимизация чистой силы в скалолазании

    • Sergey Shumakov

      Советы аж пипец, лазайте типа и у вас все получится .

      • Серёжа, спасибо, что прочёл статью. Жаль, конечно, что ни чего не понял. …Или может всё-таки не прочёл?

    Leave a Reply

    You can use these HTML tags

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

      

      

      

    Рейтинг@Mail.ru